Test Set #2

Cuando entrenaba un equipo de la universidad, mi d�a favorito de la semana era el martes porque cada martes hac�amos una prueba donde se trataba de competir a su m�ximo potencial, saliendo de arriba. Era un d�a de pavor o de alegr�a, dependiendo de qui�n estaba mirando la pr�ctica. Mi set preferido para esta prueba era un indicador para el 200 metros, porque permit�a la mejor�a m� importante a lo largo de la temporada.

El indicador 200 requiere un poco de matem�ticas, pero cuando usted est� trabajando con j�venes que obtienen un total de 1400 puntos en el examen de entrada a la universidad, el SAT, lo que tienen que hacer aqu� con esta prueba es relativamente sencillo. El set es:

6 x 100 @ 5:00

Cada 100 es salida de arriba y por tiempo. Organizo a los nadadores por diferentes salidas, as� que el intervalo de descanso resulta generalmente ser cuando el �ltimo grupo acab�, el primer grupo vuelve a comenzar. Si est� haciendo este set individualmente, aseg�rese tomar UN MONT�N de descanso en los 100s para que el set sea eficiente.

El paso #1 es hacer el set. Aseg�rese registrar sus tiempos. Mis nadadores eran genios y pod�an acordarse de todos sus tiempos de memoria.

El paso #2 es descartar su tiempo m� lento y su tiempo m� r�pido, casi como lo hacen en las competencias de clavados. Este paso no es necesario, pero pienso que ayuda a contrapesar un poco el estar duro cuando comienza el set y un poco fatigado cuando acaba. Tenemos entonces cuatro tiempos.

El paso #3 es hacer un promedio de esos cuatro tiempos restantes, y de darse un tiempo total de los 100. Por ejemplo si sus tiempos fueran 1:00, :55, 1:00, 1:00, 1:00, 1:02, quitar�an el:55 y el 1:02, y esto nos da un promedio de 1:00s por 100 metros. Obviamente, con este ejemplo su tiempo promedio por 100 ser�a 1:00.

En el paso # 4 multiplican su tiempo promedio de 100 por dos y esto le dar� su tiempo estimado para su competencia en el 200 metros. Obviamente con este ejemplo, se espera que el nadador haga un tiempo de 2:00 en una competencia de 200 metros.

Encontr� este set bastante exacto para predecir el tiempo de competencia durante la temporada. Mientras avanza la temporada, cortamos el set a 4 x 100 y despu�, finalmente, a 2 x 100, y ya no quit�bamos los tiempos m� r�pidos y m� lentos para calcular el tiempo promedio de 100.