Tempo Trainer: Freestyle Set #1

Contar las brazadas, alargar en cada brazada, y deslizar son elementos importantes en la nataci�n, pero el elemento m� importante, EL NUMERO UNO, de una nataci�n eficiente, es el ritmo. Una de las mejores herramientas para desarrollar un sentido del ritmo es el "tempo trainer." Esto es divertido, por ejemplo, hacer un desafiante "set" de estilo libre que utiliza el "tempo trainer" para ayudarle a encontrar m� poder en su brazada.

Para una introducci�n al "tempo trainer," lea el art�culo siguiente "Todo es acerca del ritmo".

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Si est� utilizando un "tempo trainer" por primera vez, nade algunos largos de libre a velocidad mediana con el TT para conseguir un sentido de su cadencia. Puede ser que comience con un ajuste inicial del TT de 1:00, 1:05, o 1:10. Esto significa que el TT se�alar� cada segundo (o cada 1.05 o 1.10 segundo). Nade de modo que cada "entrada de mano" corresponda a una se�al sonora del TT. Recuerde: �ta debe ser una nataci�n relajada, no a toda velocidad. Comience nadando 25s, y ajuste el TT para arriba o abajo hasta que encuentra un ajuste del TT con el cual se sienta c�modo.


Cuando est� listo para comenzar el "set," guarde el TT en el ajuste que se sent�a el m� c�modo. Entonces nade seis largos de lo siguiente:

50 libre, construyendo velocidad la �ltima parte de los 25 metros.
100 libre, construyendo velocidad los �ltimos 25 metros.

Utilice un "timing" (un tiempo exacto) que le d� 15 a 20 segundos de descanso en el 50s, y despu� doble el tiempo de salir para los 100. Por ejemplo, si utiliza 55 segundos de tiempo para salir en el 50s, utilice un tiempo para salir de 1:50 en el 100s.

Mantenga nadar con el tiempo de la se�al, incluso mientras intenta construir velocidad. El truco es encontrar m� velocidad - m� poder - dentro de cada brazada.

�C�mo se hace esto? Aqu� est�n algunas ideas, que vinieron de mi grupo de "masters" cuando hicimos este "set":

1. Patalee m� r�pidamente.
2. Empuje detr� m� lejos para acabar cada jal�n.
3. Ponga m� "umph" en cada jal�n.
4. Deslice un pedacito m� en cada brazada.
5. Busque una mejor posici�n, m� balanceada del cuerpo mientras construye la brazada.
6. Rote m� limpio.

�C�mo se sabe si realmente va uno m� veloz en la �ltima mitad de los 25 metros... o si apenas SE SIENTE m� r�pido? Uno de los nadadores de mi grupo hizo un juego para descubrirlo. Ella nad� no solamente para estar al ritmo de la se�al sonora del TT, sino tambi�n cont� las brazadas. (Ayuda que ella es mago de los datos en la vida real, pero realmente, cualquier nadador puede aprender a hacer estas dos cosas inmediatamente.) Ella razon� que si tomaba una (o dos) brazadas menos en los 25 finales, tuviera que ir m� r�pidamente. Piense en esto. Su cadencia (y la distancia de la salida del muro) nunca variaron. La �nica variable era el n�mero de brazadas. Si nadaba el final del largo con menos brazadas y su TT estaba puesto a 1:00, hac�a un segundo menos en el largo donde trataba de construir velocidad y ritmo, que en el largo donde no lo hac�a.

�Qu� clase de ajuste es "ideal" para el estilo libre? Para citar Glenn Mills "huh uh," no hay ajuste ideal. El ajuste correcto para Usted depende de muchos elementos: longitud del brazo, recuperaci�n con brazo extendido o con codo doblado, fuerza, y habilidad. En nuestro grupo de nataci�n, tuvimos ajustes de por todas partes, desde ajustes variando de :82 a 1:20 en el tiempo que hicimos el "set." Muchos de los nadadores hicieron ajustes r�pidos despu� de la primera parte, para encontrar una cadencia que funcionara para el paso moderado y el paso de construcci�n de velocidad. Y el ajuste del TT que funciona para Usted en este "set," puede ser que no sea el que funcione, por ejemplo, en un set de 200s.

El tempo trainer es simplemente una diversi�n y una herramienta �til, con posibilidades sin fin. Tambi�n mantiene su mente enfocada de una forma interesante. Este "set" fue REALMENTE veloz.